Беременность – это тот особый период, когда женщина может себе позволить получать удовольствие большой ложкой. И питание - это как раз та область. Поделюсь исключительно практическим опытом.
Все врачи говорят о том, что питание должно быть полезным и разнообразным. Однако не стоит пугаться. Полезно не означает не вкусно. И маленькие радости никому не возбраняются.
В первом триместре обычно женщины испытывают упадок сил, и их одолевает токсикоз. Поэтому, сказать, что чего-то хочется – это редкость. В этот период важно кушать мелкими порциями и часто. Обязательно завтракать, желательно не вставая с постели. Продукты употреблять все те, что дают малышу строительный материал. Лецитин, кальций, белок, аминокислоты. То есть фрукты, овощи, особенно бобовые, молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца. Запретные продукты – это кофе, шоколад, газированные напитки, всевозможные пирожные и торты. Но только без фанатизма. Беременность – это не диета. Если хочется все заедать солеными огурцами, заедайте. Помогает от тошноты сладкое, съешьте конфету. Очень хочется торта – вам не хватает сложных углеводов. Можно позволить небольшой кусочек, а можно обмануть организм. Съешьте свежих или сушеных фруктов, орехов. Хорошо помогают мюсли с различными сухофруктами и орешками.
Во втором триместре
актуален йод и кальций. Когда закончено формирование плода, начинается укрепление костей, развитие внутренних органов и систем. Поэтому важно кушать морскую рыбу и морепродукты. Но по-прежнему избегаем копченого и жареного. Лучше рыбку запекать.
К третьему триместру у многих будущих мамочек наблюдается снижение гемоглобина. Его нехватка может привести к кислородному голоданию малыша. Поэтому не забываем в рационе о железосодержащих продуктах. Это яблоки, гречка, говяжья печень и мясо. Однако стоит помнить, что продукты только поддерживают уровень гемоглобина. Если уже наблюдается анемия, то следует принимать препараты железа. Конечно же, предварительно проконсультировавшись с врачом. И еще один не маловажный аспект для третьего триместра – это излишний набор веса. За этим нужно следить. Избегайте животных жиров и лишних углеводов. И обязательно стоит помнить, что беременность не болезнь. Если хочется клубники в 3 часа ночи, позвольте себе. Беременность должна быть в радость.
Все врачи говорят о том, что питание должно быть полезным и разнообразным. Однако не стоит пугаться. Полезно не означает не вкусно. И маленькие радости никому не возбраняются.
В первом триместре обычно женщины испытывают упадок сил, и их одолевает токсикоз. Поэтому, сказать, что чего-то хочется – это редкость. В этот период важно кушать мелкими порциями и часто. Обязательно завтракать, желательно не вставая с постели. Продукты употреблять все те, что дают малышу строительный материал. Лецитин, кальций, белок, аминокислоты. То есть фрукты, овощи, особенно бобовые, молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца. Запретные продукты – это кофе, шоколад, газированные напитки, всевозможные пирожные и торты. Но только без фанатизма. Беременность – это не диета. Если хочется все заедать солеными огурцами, заедайте. Помогает от тошноты сладкое, съешьте конфету. Очень хочется торта – вам не хватает сложных углеводов. Можно позволить небольшой кусочек, а можно обмануть организм. Съешьте свежих или сушеных фруктов, орехов. Хорошо помогают мюсли с различными сухофруктами и орешками.
Во втором триместре
актуален йод и кальций. Когда закончено формирование плода, начинается укрепление костей, развитие внутренних органов и систем. Поэтому важно кушать морскую рыбу и морепродукты. Но по-прежнему избегаем копченого и жареного. Лучше рыбку запекать.
К третьему триместру у многих будущих мамочек наблюдается снижение гемоглобина. Его нехватка может привести к кислородному голоданию малыша. Поэтому не забываем в рационе о железосодержащих продуктах. Это яблоки, гречка, говяжья печень и мясо. Однако стоит помнить, что продукты только поддерживают уровень гемоглобина. Если уже наблюдается анемия, то следует принимать препараты железа. Конечно же, предварительно проконсультировавшись с врачом. И еще один не маловажный аспект для третьего триместра – это излишний набор веса. За этим нужно следить. Избегайте животных жиров и лишних углеводов. И обязательно стоит помнить, что беременность не болезнь. Если хочется клубники в 3 часа ночи, позвольте себе. Беременность должна быть в радость.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Поделись мнением.